Tips Menjaga Kesehatan Tubuh agar tetap Sehat dan Bugar

Agar tubuh tetap dalam kondisi prima dan terhindar dari penyakit sebaiknya menjaga kesehatan setiap hari. Pola hidup yang buruk akan menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan. Menjaga kesehatan tubuh tidaklah sulit, beberapa cara berikut dapat dilakukan untuk mejaga kesehatan tubuh:

Mengonsumsi sayur dan buah


Studi mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi lebih banyak sayur dan buah bisa membuat hidup lebih lama dan resiko terhadap penyakit menjadi kebih rendah. Sayur dan buah mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Pastikan mengkonsumsi nutrisi seimbang, Bahkan para ahli dibidangnya merekomendasikan agar setengah dari piring berisi sayur dan buah.

Menjaga berat badan tetap ideal


Jaga berat badan tetap ideal, hindari berat badan yang berlebih karena akan meningkatkan resiko terkena penyakit, begitu juga sebaliknya jangan sampai berat badan terlalu rendah juga karena tubuh akan kekurangan nutrisi.

Minum air putih yang cukup


Kekurangan minum air putih akan menyebabkan dehidrasi, sakit tenggorokan, lemas hingga pusing. Banyak sekali manfaat air putih bagi tubuh, diantaranya meningkatkan metabolism tubuh. Usahakan perbanyak minum air putih setidaknya 8 gelas dalam sehari.

Rutin Berolahraga


Lakukan olahraga rutin minimal 1 jam setiap pagi, misalnya dengan melakukan shitup atau pushup dengan melakukan pemanasan dulu sebelumya. Atau setidaknya lakukan 2 kali dalam seminggu jika anda belum mampu melakukannya setiap hari.

Dengan berolahraga secara rutin akan membuat tubuh anda sehat dan tetap bugar, terhindar dari berbagai penyakit seperti stoke, penyakit jantung, asma, dan lain sebagainya.

Baca Juga :

Waktu tidur yang cukup


Pentingnya mendapatkan waktu tidur yang cukup dampaknya sangat besar bagi tubuh anda. Kurangnya waktu tidur kemungkinan terkena penyakit jantung, diabetes, stroke, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya menjadi lebih besar. Kebiasaan begadang entah itu bermain gadget, menonton TV atau sekedar hanya mengobrol bersama teman hingga larut malam bahkan sampai tidak tidur akan membuat tubuh anda lemas keesokan harinya, menurunkan konsentrasi dan emosi yang tidak stabil. Tentunya berpengaruh juga pada kinerja anda dan akan menimbulkan masalah lainnya.

Membiasakan mencuci tangan dengan sabun


Mencuci tangan adalah salah satu cara pencegahan penyebaran dan penularan penyakit. Usahakan selalu membiasakan mencuci tangan sebelum makan, setelah bersin atau setelah menyentuh benda disekitar kita, dengan begitu anda sudah satu langkah berupaya mencegah penularan berbagai penyakit atau virus agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Kurangi mengkonsumsi minuman bersoda


Beberapa penelitian mengatakan bahwa mengkonsumsi satu atau dua minuman ringan per hari memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe-2 sebesar 26% lebih tinggi. Selain itu, mengkonsumsi minuman manis berlebihan juga dikaitkan dengan serangan jantung, obesitas, dan asam urat. Untuk mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan, membatasi konsumsi minuman ringan menjadi salah satu cara yang bisa ditempuh dalam menjaga kesehatan tubuh.

Batasi mengkonsumsi junk food


Rasa junk food yang lezat dapat menyebabkan ketergantungan. Padahal, makanan tersebut biasanya rendah serat, protein, dan berbagai nutrisi lain. Rendahnya zat gizi itulah yang membuat tubuh merasa selalu lapar dan ingin mengonsumsi lebih banyak lagi. Junk food juga kaya akan bahan yang tidak sehat, seperti gula tambahan, lemak jenuh, dan hanya menyediakan sebagian besar kalori kosong. Oleh sebab itu, penting untuk mengurangi bahkan menghindarinya.

Jangan stress


Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan mengganggu metabolisme tubuh. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit. Dalam mengelola stres, cobalah berolahraga rutin, latihan pernapasan, meditasi, atau berkumpul bersama teman-teman. Jika stres yang dirasakan tak juga berkurang atau semakin memburuk, sebaiknya segera meminta bantuan psikolog.

Hindari rokok dan minuman beralkohol



Kebiasaan buruk lainnya yang harus dihindari adalah merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol. Merokok bukan hanya merusak paru-paru, namun juga dapat merusak berbagai organ tubuh lainnya. Bahkan perokok pasif pun berisiko mengalami bahaya yang sama bahkan bisa lebih buruk. Selain itu, mengonsumsi minuman beralkohol juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker dan penyakit hati. Oleh sebab itu, akan lebih baik jika anda menghindari kebiasaan merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol.

Melindungi kulit


Paparan sinar matahari yang berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan kulit terbakar, dan meningkatkan risiko terkena kanker kulit. Pastikan melindungi kulit dari paparan sinar UV langsung dengan mengenakan pakaian berlengan panjang, menggunakan cream UV yang dapat mengurangi efek langsung dari sinar matahari terhadap kulit dan kenakan topi ketika berada di luar ruangan.

 

2 comments:

  1. Infonya menarik, terima kasih sudah share.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Baik kak sama-sama, terima kasih juga sudah berkunjung.

      Delete

Semua ada solusinya. Powered by Blogger.